女生來大姨媽時應(yīng)注意保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運動、避免受涼和調(diào)節(jié)情緒。月經(jīng)期間身體較為敏感，做好護(hù)理有助于緩解不適。
1、保持衛(wèi)生
月經(jīng)期間需及時更換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時更換一次，避免細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，減少私處悶熱感。每日用溫水清洗會陰部，避免使用刺激性洗液。經(jīng)期不宜盆浴或游泳，防止感染。
2、合理飲食
適量補充富含鐵的食物如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，預(yù)防缺鐵性貧血。避免生冷、辛辣食物，減少子宮收縮帶來的不適?？娠嬘脺?zé)岬募t糖姜茶幫助暖宮，但糖尿病者需控制糖分?jǐn)z入。保持適量飲水，促進(jìn)代謝。
3、適度運動
經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。避免劇烈運動如長跑、跳躍等，防止加重盆腔充血。若出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或頭暈，應(yīng)立即停止活動并休息。
4、避免受涼
注意腹部和足部保暖，避免淋雨、吹冷風(fēng)或接觸冷水。受涼可能導(dǎo)致經(jīng)血淤積，加重痛經(jīng)。睡眠時可使用暖水袋熱敷下腹部，溫度不宜過高，時間控制在15分鐘內(nèi)。
5、調(diào)節(jié)情緒
激素變化易引發(fā)情緒波動，可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證充足睡眠，避免熬夜加重疲勞感。若出現(xiàn)持續(xù)煩躁或抑郁，可與親友傾訴或?qū)で髮I(yè)心理疏導(dǎo)。
月經(jīng)期間需觀察經(jīng)血量、顏色和周期變化，若出現(xiàn)經(jīng)血過多、劇烈腹痛或周期紊亂超過3個月，建議及時就醫(yī)檢查。日?？捎涗浽陆?jīng)周期，幫助發(fā)現(xiàn)異常。避免過度勞累，保證每天7-8小時睡眠。經(jīng)期抵抗力較弱，應(yīng)減少去人群密集場所，預(yù)防交叉感染。建立健康的生活習(xí)慣有助于平穩(wěn)度過月經(jīng)期。