胳膊腿肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、電解質(zhì)紊亂、肌肉拉傷、風(fēng)濕性疾病等原因引起。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度
短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或重復(fù)動(dòng)作可能導(dǎo)致肌肉纖維微損傷，引發(fā)酸痛感。常見(jiàn)于健身初學(xué)者或突然增加運(yùn)動(dòng)量的人群。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸放松，必要時(shí)冷敷緩解。
2、乳酸堆積
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝產(chǎn)生乳酸，若清除速度低于生成速度，會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。通常48小時(shí)內(nèi)自行消退，可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。
3、電解質(zhì)紊亂
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失，可能引發(fā)肌肉痙攣和酸痛。伴隨口渴、乏力等癥狀時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或香蕉等食物。
4、肌肉拉傷
運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)或外力作用導(dǎo)致肌纖維撕裂，表現(xiàn)為局部銳痛、腫脹和活動(dòng)受限。輕度拉傷需停止活動(dòng)并冰敷，嚴(yán)重者需就醫(yī)排查是否伴有肌腱損傷。
5、風(fēng)濕性疾病
類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛綜合征等可能引起對(duì)稱(chēng)性肌肉酸痛，晨僵明顯且持續(xù)超過(guò)1周。需風(fēng)濕免疫科就診，可能需使用甲氨蝶呤片、塞來(lái)昔布膠囊、硫酸羥氯喹片等藥物控制病情。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，出汗較多時(shí)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。若酸痛持續(xù)超過(guò)1周、夜間加重或伴隨關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱，建議盡早就醫(yī)排查潛在疾病。睡眠時(shí)抬高肢體、局部熱敷或按摩均可緩解輕度肌肉不適。