經(jīng)?？词謾C(jī)可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)、改善環(huán)境光線、規(guī)律眼部休息、使用人工淚液等方式保護(hù)眼睛。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥等問(wèn)題。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
保持手機(jī)與眼睛距離30厘米以上，屏幕中心略低于視線水平。避免躺著或側(cè)臥玩手機(jī)，減少眼球調(diào)節(jié)壓力。每20分鐘主動(dòng)眨眼10次，幫助淚液均勻分布。閱讀時(shí)選擇適中的字體大小，減少瞇眼動(dòng)作。
2、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)
適量食用富含葉黃素的菠菜、玉米，含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用葉黃素酯片、維生素A軟膠囊、越橘提取物膠囊等補(bǔ)充劑。避免高糖飲食影響視網(wǎng)膜微循環(huán)。
3、改善環(huán)境光線
使用手機(jī)時(shí)確保環(huán)境光照充足，避免屏幕與環(huán)境明暗反差過(guò)大。開(kāi)啟手機(jī)護(hù)眼模式或調(diào)整色溫至暖色調(diào)，降低藍(lán)光比例。夜間使用建議搭配臺(tái)燈照明，屏幕亮度需隨環(huán)境光自動(dòng)調(diào)節(jié)，禁止在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間注視強(qiáng)光屏幕。
4、規(guī)律眼部休息
遵循20-20-20法則，每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒。每小時(shí)做1次眼保健操，重點(diǎn)按壓睛明穴、四白穴。午間可閉眼熱敷5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。周末進(jìn)行遠(yuǎn)眺訓(xùn)練，如觀察遠(yuǎn)處建筑物輪廓。
5、使用人工淚液
出現(xiàn)眼干澀時(shí)可選用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等無(wú)防腐劑型人工淚液。嚴(yán)重視疲勞者需在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下使用七葉洋地黃雙苷滴眼液。避免長(zhǎng)期依賴收縮血管類眼藥水。
建議每日戶外活動(dòng)1-2小時(shí)接觸自然光，陽(yáng)光中的多巴胺能抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。定期進(jìn)行視力檢查，40歲以下人群每1-2年驗(yàn)光1次。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼脹頭痛需及時(shí)排查青光眼、屈光不正等疾病。工作間隙可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：雙眼緩慢畫(huà)∞字，每次3-5分鐘。