長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、物理防護(hù)等方式保護(hù)眼睛，主要有控制使用時(shí)間、保持適當(dāng)距離、使用防藍(lán)光設(shè)備、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、定期眼部放松等方法。
1、控制使用時(shí)間
連續(xù)使用手機(jī)30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，避免睫狀肌持續(xù)緊張導(dǎo)致視疲勞?？稍O(shè)置手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)提醒功能，夜間減少或避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)。
2、保持適當(dāng)距離
眼睛與手機(jī)屏幕距離應(yīng)保持30-50厘米，屏幕中心略低于視線水平10-20厘米。避免躺著或趴著使用手機(jī)，不良姿勢(shì)會(huì)加劇頸部與眼部肌肉負(fù)擔(dān)。
3、使用防藍(lán)光設(shè)備
手機(jī)可開啟護(hù)眼模式或佩戴防藍(lán)光眼鏡，減少短波藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的潛在損傷。選擇具有權(quán)威認(rèn)證的防藍(lán)光產(chǎn)品，過(guò)濾率在30%-50%為宜。
4、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素
日?？蛇m量攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜，以及含維生素A的動(dòng)物肝臟。必要時(shí)遵醫(yī)囑使用葉黃素酯軟膠囊、維生素A棕櫚酸酯眼用凝膠等補(bǔ)充劑。
5、定期眼部放松
每20分鐘可進(jìn)行20秒遠(yuǎn)眺，或做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、熱敷等放松訓(xùn)練。使用人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解干眼癥狀，嚴(yán)重視疲勞時(shí)需眼科檢查排除病變。
除上述措施外，建議保持環(huán)境光線柔和均勻，避免屏幕與環(huán)境光差過(guò)大。每周進(jìn)行3-5次戶外活動(dòng)，自然光有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力模糊等癥狀，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查、眼壓測(cè)量等專業(yè)評(píng)估，排除干眼癥或青光眼等疾病可能。日?？墒秤盟{(lán)莓、胡蘿卜等護(hù)眼食物，但需注意控制糖分?jǐn)z入。