成年人最佳睡眠時間一般為7-9小時，具體時長可能因年齡、體質(zhì)差異略有不同。
睡眠時間需求與人體生理節(jié)律密切相關(guān)。7-9小時的睡眠周期可完整覆蓋4-6個睡眠階段循環(huán)，有助于完成記憶鞏固、代謝調(diào)節(jié)等生理功能。青少年因生長發(fā)育需要，每日睡眠時間建議延長至8-10小時。中老年人由于深度睡眠減少，維持6-8小時即可滿足需求。短于6小時的睡眠可能導(dǎo)致注意力下降和代謝紊亂，超過10小時則可能引發(fā)嗜睡癥狀。保持固定入睡和起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前1小時避免使用電子設(shè)備能提升睡眠質(zhì)量。午睡時間宜控制在20-30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠階段影響夜間休息。
建議通過記錄睡眠日記評估個體化需求，若持續(xù)出現(xiàn)日間困倦或入睡困難，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。日?？刹扇”３峙P室黑暗安靜、調(diào)節(jié)適宜室溫等措施優(yōu)化睡眠環(huán)境。