每天跳繩30-60分鐘一般有助于減肥，具體時(shí)間需結(jié)合個(gè)人體重基數(shù)、運(yùn)動強(qiáng)度和飲食控制等因素調(diào)整。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或頭暈等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)評估。
跳繩作為高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，一般能有效消耗熱量并提升心肺功能。體重基數(shù)較大者初期可從每天30分鐘分段練習(xí)開始，配合每分鐘70-100次的節(jié)奏。運(yùn)動時(shí)保持核心收緊、前腳掌著地，可減少膝關(guān)節(jié)壓力。此外，存在膝關(guān)節(jié)損傷或心血管疾病者應(yīng)避免劇烈跳繩。BMI超過28或有關(guān)節(jié)疼痛的人群，建議先咨詢醫(yī)生并選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動。
減肥需堅(jiān)持運(yùn)動與飲食管理相結(jié)合，每日熱量缺口維持在300-500千卡為宜。跳繩前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，每周安排1-2天休息日讓肌肉恢復(fù)。