脖子抻著筋了可通過熱敷、按摩、藥物緩解、頸部制動、物理治療等方式改善。脖子抻著筋通常由肌肉拉傷、姿勢不當(dāng)、頸部受涼、頸椎退變、外傷等因素引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。
2、按摩
用拇指指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合頸部緩慢旋轉(zhuǎn)活動。按摩可松解粘連的肌肉纖維，但急性期腫脹明顯時應(yīng)避免。建議由專業(yè)康復(fù)師操作，自行按摩力度不宜過重。
3、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。非甾體抗炎藥可減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑能改善肌肉緊張狀態(tài)。外用藥膏可直接作用于疼痛區(qū)域，胃腸不適者優(yōu)先選擇外用劑型。
4、頸部制動
佩戴醫(yī)用頸托限制頸部過度活動，睡眠時選用高度適中的枕頭。急性期制動有助于損傷組織修復(fù)，但連續(xù)使用不宜超過72小時，避免肌肉廢用性萎縮。
5、物理治療
采用超聲波、紅外線或低頻電刺激等理療方式。物理治療能加速組織修復(fù)，建議每日1次，5-7天為一療程。治療期間出現(xiàn)皮膚過敏或疼痛加劇需立即停止。
日常應(yīng)避免長時間低頭看手機(jī)或伏案工作，每小時做5分鐘頸部伸展運(yùn)動。睡眠時保持頸椎自然曲度，選擇乳膠或記憶棉材質(zhì)的護(hù)頸枕。急性期過后可進(jìn)行游泳、羽毛球等增強(qiáng)頸部肌力的運(yùn)動，運(yùn)動中注意做好頸部保護(hù)。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等疾病。