膝蓋抻筋了可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。膝蓋抻筋通常由運動損傷、肌肉勞損、韌帶拉傷、關節(jié)炎、半月板損傷等原因引起。
1、休息制動
急性期應立即停止活動，避免膝關節(jié)負重。使用護膝或彈性繃帶固定關節(jié)，減少韌帶和肌肉的牽拉。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議保持膝關節(jié)高于心臟水平。若疼痛持續(xù)超過3天或無法行走，需就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，可收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度不超過40℃為宜。冷熱交替敷法適用于慢性勞損，先用熱敷10分鐘再冷敷5分鐘，重復2-3次。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。中成藥如活血止痛膠囊有助于改善局部淤血。
4、物理治療
超聲波治療能促進軟組織修復，沖擊波適用于慢性肌腱炎。超短波可改善深層組織血液循環(huán)，紅外線照射能緩解肌肉痙攣。建議每周進行2-3次，療程根據(jù)損傷程度調(diào)整。
5、康復訓練
疼痛緩解后開始直腿抬高、坐位伸膝等低強度訓練。逐步增加靠墻靜蹲、蚌式開合等動作強化股四頭肌。平衡訓練使用波速球或軟墊，恢復本體感覺。訓練強度以不引起疼痛為度，每日2組每組10-15次。
恢復期間避免爬樓梯、深蹲等加重膝關節(jié)負荷的動作。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進結締組織修復，可適量攝入牛奶、雞蛋、西藍花等。選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動替代跑步。若6周后仍有關節(jié)不穩(wěn)或彈響，需進行MRI檢查評估韌帶和半月板狀況。夜間睡眠時可使用枕頭墊高膝關節(jié)，側臥時雙腿間夾枕保持髖關節(jié)中立位。