肩膀抻著筋了可通過休息制動、冷敷處理、熱敷緩解、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方式改善。肩膀抻著筋通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷、肩袖損傷、肩關(guān)節(jié)脫位、頸椎病等原因引起。
一、休息制動
肩膀抻著筋后應(yīng)立即停止活動，避免加重?fù)p傷。休息期間可使用三角巾或吊帶固定肩部，減少關(guān)節(jié)負(fù)重。制動時間根據(jù)損傷程度決定，輕度拉傷需1-3天，嚴(yán)重?fù)p傷可能需要1-2周。休息時保持肩部放松姿勢，避免突然轉(zhuǎn)動或提重物。
二、冷敷處理
急性期48小時內(nèi)應(yīng)對患處進行冷敷。用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日3-4次。冷敷能收縮血管，減輕局部充血腫脹。注意冰袋不要直接接觸皮膚，防止凍傷。冷敷后觀察皮膚反應(yīng)，如有異常需停止使用。
三、熱敷緩解
損傷48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷治療。使用熱水袋或熱毛巾敷于肩部，溫度以舒適為宜，每次20-30分鐘。熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷前需確認(rèn)腫脹已消退，急性炎癥期禁用熱敷?？膳浜陷p柔按摩增強效果。
四、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊能減輕炎癥反應(yīng)，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉痙攣。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于患處。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意不良反應(yīng)。
五、康復(fù)鍛煉
癥狀緩解后應(yīng)循序漸進進行康復(fù)訓(xùn)練。初期可做鐘擺運動，身體前屈讓患肢自然下垂畫圈。隨后進行爬墻運動，手指沿墻面緩慢上移。后期可借助彈力帶進行抗阻訓(xùn)練。鍛煉強度以不引起疼痛為宜，每日堅持可恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
肩膀抻著筋后應(yīng)注意保持良好姿勢，睡眠時避免壓迫患側(cè)。日?；顒恿苛Χ?，提重物時注意使用正確發(fā)力姿勢。飲食可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，有助于軟組織修復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、活動受限加重或感覺異常，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)期間保持耐心，避免過早進行高強度運動。