褪黑素一般建議連續(xù)服用不超過3個月，長期使用可能影響自身褪黑素分泌功能。具體停藥時間需根據(jù)睡眠改善情況和醫(yī)生建議調(diào)整。
褪黑素作為外源性激素補充劑，短期使用可幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。對于倒時差或短期失眠人群，通常服用1-2周后睡眠改善即可逐漸減量。慢性失眠患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，多數(shù)情況下持續(xù)服用1-3個月后應(yīng)評估效果。若癥狀緩解可嘗試隔日服用或每周2-3次維持，避免突然停藥導(dǎo)致反跳性失眠。服用期間需定期監(jiān)測晝夜節(jié)律變化，出現(xiàn)頭暈、嗜睡等不良反應(yīng)時應(yīng)及時就醫(yī)。
特殊人群如肝腎功能不全者需縮短用藥周期，兒童青少年除非明確診斷為晝夜節(jié)律障礙，否則不建議長期使用。孕婦及哺乳期婦女應(yīng)禁用褪黑素。自身免疫性疾病患者長期服用可能加重病情，需嚴格遵循醫(yī)囑控制用藥時長。部分患者合并使用抗凝藥、免疫抑制劑時，褪黑素代謝可能受影響，這類情況更需縮短連續(xù)用藥時間。
改善睡眠應(yīng)建立健康作息習(xí)慣，保持臥室黑暗環(huán)境有助于促進自身褪黑素分泌。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，日間保證充足光照可維持正常晝夜節(jié)律。適當(dāng)進行有氧運動如快走、游泳等能提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動。飲食上可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐過飽或飲用含咖啡因飲料。若睡眠問題持續(xù)存在，建議到睡眠專科進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等專業(yè)評估。