痛經(jīng)可以按摩三陰交、關(guān)元、氣海、血海、合谷等穴位緩解癥狀。痛經(jīng)可能與激素水平異常、子宮收縮過強、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)，通過穴位按摩有助于促進血液循環(huán)、緩解痙攣。
1、三陰交
三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩該穴位可調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血，改善子宮血液循環(huán)，適合因寒凝血瘀或氣血不足導(dǎo)致的痛經(jīng)。用拇指指腹以適中力度按壓1-2分鐘，重復(fù)進行3-5次。配合熱敷效果更佳，但皮膚破損或妊娠期女性禁用。
2、關(guān)元
關(guān)元穴在臍下3寸處，屬于任脈要穴。按摩此穴能溫補下焦元氣，緩解因子宮虛寒引起的小腹冷痛?？捎谜菩捻槙r針揉按5分鐘，每日2次。急性炎癥期或月經(jīng)量過多者慎用，避免加重出血。
3、氣海
氣海穴位于臍下1.5寸，具有益氣固本作用。適用于氣血虛弱型痛經(jīng)，表現(xiàn)為隱痛喜按、經(jīng)色淡紅?？捎檬持钢腹?jié)輕叩穴位50次，或艾灸10分鐘。子宮內(nèi)膜異位癥患者按摩時力度需輕柔。
4、血海
血海在膝蓋髕骨內(nèi)上方2寸，屬脾經(jīng)穴位。刺激該穴可活血化瘀，對經(jīng)血紫暗有血塊的痛經(jīng)效果顯著。拇指垂直按壓至微酸脹感，持續(xù)30秒后松開，重復(fù)5遍。凝血功能障礙者不宜強力按壓。
5、合谷
合谷穴位于手背第一二掌骨間，近第二掌骨中點。按摩能通調(diào)全身氣血，快速緩解痛經(jīng)伴發(fā)的頭痛、惡心。用另一手拇指掐按穴位至皮膚泛紅，每次1分鐘。體質(zhì)虛弱者需減少刺激強度。
穴位按摩需在經(jīng)前3天開始，每日1-2次效果更佳。按摩前后飲用溫姜糖水可增強療效，避免生冷飲食。若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常注意腰腹部保暖，適量進行瑜伽、慢跑等溫和運動有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。