痛經(jīng)時按摩三陰交、關(guān)元、合谷、血海、足三里等穴位有助于緩解疼痛。穴位按摩通過刺激經(jīng)絡(luò)氣血運行，改善子宮局部血液循環(huán)，從而減輕痛經(jīng)癥狀。
1、三陰交
三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三經(jīng)交匯之處，按摩可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，緩解因子宮收縮引起的下腹墜痛。用拇指指腹以適中力度按壓1-2分鐘，雙側(cè)交替進行。
2、關(guān)元
關(guān)元穴在臍下3寸，前正中線上。作為任脈要穴，按摩能溫補下焦陽氣，改善寒凝血瘀型痛經(jīng)。手掌搓熱后順時針揉按穴位5分鐘，配合熱敷效果更佳。體質(zhì)虛寒者可在月經(jīng)前一周開始每日按摩。
3、合谷
合谷穴位于手背第一、二掌骨間，近第二掌骨橈側(cè)中點處。此穴屬手陽明大腸經(jīng)，具有通經(jīng)活絡(luò)作用，特別適合氣滯血瘀型痛經(jīng)。用另一手拇指垂直按壓至有酸脹感，保持30秒后松開，重復3-5次。
4、血海
血海穴在股前區(qū)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。該穴為脾經(jīng)重要穴位，能活血化瘀，對經(jīng)血色暗有血塊的痛經(jīng)效果顯著。坐位屈膝時用拇指指腹按壓，配合膝關(guān)節(jié)屈伸運動可增強刺激。
5、足三里
足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。作為強壯保健要穴，按摩可補益氣血，緩解氣血虛弱型痛經(jīng)伴有的乏力癥狀。用拇指指節(jié)持續(xù)點按至局部發(fā)熱，每日早晚各一次。
除穴位按摩外，痛經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食，可飲用生姜紅糖水溫經(jīng)散寒。保持適度運動如瑜伽、散步等促進血液循環(huán)，保證充足睡眠。若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨月經(jīng)異常，建議及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浽陆?jīng)周期及癥狀變化，幫助醫(yī)生更準確判斷病因。