腰肌勞損一般需要1-3個月可以治愈，具體恢復(fù)時間與損傷程度、治療方式、個人體質(zhì)等因素有關(guān)。
腰肌勞損的恢復(fù)時間通常分為三個階段。1-2周內(nèi)急性期以疼痛緩解為主，可通過熱敷、理療和藥物控制癥狀。2-4周進(jìn)入亞急性期，疼痛減輕但肌肉仍存在僵硬，需結(jié)合康復(fù)鍛煉逐步恢復(fù)功能。4-12周為功能恢復(fù)期，通過核心肌群訓(xùn)練和姿勢矯正實現(xiàn)完全康復(fù)。輕度勞損患者若及時干預(yù)，可能在1個月內(nèi)恢復(fù)。中度損傷伴隨肌肉輕微撕裂時，需要6-8周系統(tǒng)治療。長期慢性勞損或反復(fù)發(fā)作者，可能需3個月以上綜合管理?；謴?fù)過程中應(yīng)避免久坐、彎腰搬重物等誘發(fā)因素，睡眠時建議側(cè)臥并在膝間墊枕減輕腰部壓力。
建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行腰部伸展運動如貓牛式、臀橋等，單次鍛煉不超過30分鐘。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，可適量食用牛奶、雞蛋、深海魚等食物。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時復(fù)查調(diào)整治療方案。