腰肌勞損一般需要2-8周恢復，具體時間與損傷程度、治療方式及個人體質(zhì)有關。
腰肌勞損的恢復時間可分為三個階段。輕度損傷通常2-4周可緩解，表現(xiàn)為局部肌肉酸痛但活動基本正常，通過熱敷、休息和適度拉伸可促進恢復。中度損傷可能需要4-6周，伴隨明顯壓痛和活動受限，需結合物理治療如低頻脈沖電刺激或超聲波治療。重度損傷或慢性勞損恢復需6-8周，可能出現(xiàn)肌肉僵硬和反復疼痛，需要系統(tǒng)康復訓練配合藥物治療?；謴推陂g應避免久坐、彎腰提重物等動作，睡眠時可在腰部墊軟枕保持生理曲度。每日進行腰部核心肌群鍛煉如臀橋運動，每次10-15分鐘有助于加速康復。
建議保持規(guī)律作息，避免腰部受涼，飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入。若疼痛持續(xù)超過8周或出現(xiàn)下肢放射痛，應及時復查排除椎間盤突出等病變?？祻秃笃诳芍鸩交謴陀斡?、慢跑等低沖擊運動，但需注意運動前充分熱身。