失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物因素等原因引起。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒等癥狀，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

工作學(xué)習(xí)壓力、家庭矛盾等情緒困擾會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。焦慮抑郁等情緒問(wèn)題可能伴隨心悸、多夢(mèng)，可嘗試正念冥想放松訓(xùn)練，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥。

2、作息紊亂

熬夜、倒班等打亂生物鐘的行為會(huì)抑制褪黑素分泌。晝夜節(jié)律失調(diào)可能伴隨日間困倦，需固定起床時(shí)間并限制午睡，白天增加光照暴露幫助重建睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m等外部刺激會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。環(huán)境性失眠多表現(xiàn)為易驚醒，建議使用遮光窗簾、耳塞等工具，保持臥室溫度在20-24攝氏度為宜。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病會(huì)通過(guò)生理機(jī)制影響睡眠。這類失眠常伴隨原發(fā)病癥狀，如甲亢患者可能出現(xiàn)心慌消瘦，需針對(duì)原發(fā)病治療配合使用加巴噴丁膠囊等藥物。

5、藥物因素

某些降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。藥物性失眠通常與用藥時(shí)間相關(guān)，表現(xiàn)為睡眠片段化，可咨詢醫(yī)生調(diào)整服藥方案或改用酒石酸唑吡坦片等短效催眠藥。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可飲用溫牛奶或小米粥。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)放松。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨情緒低落、日間功能下降，需及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。記錄睡眠日記有助于醫(yī)生判斷失眠類型和嚴(yán)重程度。