晚上失眠可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善因心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。酸棗仁可以煮水飲用，也可以研磨成粉后沖泡服用。酸棗仁性質(zhì)平和，適合長(zhǎng)期失眠的人群食用，但脾胃虛弱者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸，能夠促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于改善睡眠質(zhì)量。睡前飲用溫?zé)岬呐Ｄ炭梢詭椭潘缮窠?jīng)，緩解輕度失眠。乳糖不耐受人群可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)，改善睡眠障礙。香蕉還含有天然褪黑素前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。糖尿病患者應(yīng)注意控制食用量。

4、小米

小米含有豐富的色氨酸和碳水化合物，能夠促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。晚餐食用小米粥有助于改善入睡困難的情況。

5、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。適量食用核桃可以幫助緩解因神經(jīng)衰弱引起的失眠，但需注意控制攝入量，避免熱量過(guò)剩。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液由鹿茸、制何首烏等組成，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，適用于氣血兩虧引起的失眠健忘。服用期間應(yīng)避免食用辛辣刺激性食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養(yǎng)血安神的作用，適用于心血不足導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度思慮，嚴(yán)重肝腎功能不全者慎用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊由烏靈菌粉制成，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效，適用于心腎不交引起的失眠癥狀。服用期間應(yīng)注意調(diào)節(jié)作息規(guī)律，避免與興奮性飲品同服。

4、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊由百合、刺五加等組成，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效，適用于陰虛火旺型失眠。服藥期間應(yīng)避免情緒激動(dòng)，保持居住環(huán)境安靜舒適。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等組成，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃的功效，適用于脾腎兩虛引起的失眠多夢(mèng)。服用期間應(yīng)避免過(guò)度勞累，保持適度運(yùn)動(dòng)。

改善失眠需要建立規(guī)律的作息習(xí)慣，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦，保持臥室環(huán)境安靜、黑暗、涼爽。白天可以進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，但避免在傍晚后進(jìn)行。晚餐宜清淡，避免攝入咖啡因和酒精。睡前可以進(jìn)行溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松活動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。