晚上失眠可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善失眠多夢的癥狀。酸棗仁可以直接泡水飲用，也可以煮粥食用。酸棗仁中含有皂苷和黃酮類物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。食用酸棗仁時需注意適量，過量可能導致胃腸不適。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進大腦分泌血清素，有助于改善睡眠質(zhì)量。睡前飲用溫牛奶可以放松身心，緩解緊張情緒。牛奶還含有鈣質(zhì)，能夠穩(wěn)定神經(jīng)功能。乳糖不耐受者應(yīng)選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能夠幫助身體產(chǎn)生褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期。香蕉中的碳水化合物可以促進色氨酸進入大腦。香蕉還含有鉀元素，有助于放松肌肉。建議在睡前1小時食用半根香蕉，避免過量導致胃部不適。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，能夠改善睡眠質(zhì)量。核桃中的蛋白質(zhì)和健康脂肪有助于穩(wěn)定血糖水平，避免夜間低血糖影響睡眠。建議每天食用2-3個核桃，過量可能引起消化不良。

5、小米

小米富含色氨酸和碳水化合物，能夠促進血清素合成。小米粥易于消化，不會給胃腸造成負擔。小米還含有B族維生素，有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常運作。晚餐食用小米粥可以幫助放松身心，改善入睡困難。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由鹿茸、制何首烏等中藥組成，具有益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效。適用于氣血兩虧引起的失眠多夢、頭暈乏力等癥狀。服用期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物，保持規(guī)律作息。孕婦及哺乳期婦女應(yīng)在醫(yī)師指導下使用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養(yǎng)心安神的作用。適用于心肝血虛導致的失眠、心悸等癥狀。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累。對本品過敏者禁用，過敏體質(zhì)者慎用。

3、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊由百合、地黃等中藥組成，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效。適用于陰虛火旺型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒等癥狀。服用期間應(yīng)避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。感冒發(fā)熱患者不宜服用。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。適用于心腎不交引起的失眠、健忘等癥狀。服藥期間應(yīng)保持心情舒暢，避免情緒波動。兒童、孕婦應(yīng)在醫(yī)師指導下使用。

5、甜夢口服液

甜夢口服液由刺五加、黃精等中藥組成，具有益氣補腎、健脾和胃的功效。適用于脾腎兩虛引起的失眠多夢、頭暈耳鳴等癥狀。服用期間應(yīng)避免生冷油膩食物。糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導下使用。

改善失眠需要綜合調(diào)理，除了合理飲食和藥物治療外，還應(yīng)建立規(guī)律的作息時間，保持臥室環(huán)境安靜舒適，睡前避免使用電子設(shè)備，適當進行放松訓練如深呼吸或冥想。白天進行適度運動有助于夜間睡眠，但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動。長期失眠或伴隨其他癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病可能。保持樂觀積極的心態(tài)對改善睡眠質(zhì)量同樣重要。