正常枕頭高度以8-15厘米為宜，具體需根據(jù)睡姿和體型調整。
仰臥時枕頭高度應與拳頭豎立高度相近，約8-12厘米，使頸椎保持自然生理曲度。側臥時枕頭高度需增加至12-15厘米，填補頭頸與床墊間的空隙，保持脊柱水平。體型偏胖者因肩寬較大，可能需要更高支撐；瘦小人群則可適當降低高度。枕頭過高會導致頸部前屈壓迫氣道，引發(fā)打鼾或頸椎勞損；過低則可能使頭部后仰，造成肌肉緊張。記憶棉、乳膠等材質能更好適應頸部曲線，蕎麥枕可通過增減填充物調節(jié)高度。長期使用后出現(xiàn)晨起頸肩酸痛、頭暈等癥狀，提示需要調整枕頭高度或更換材質。
選擇枕頭時建議結合個人睡眠習慣測試舒適度，避免使用過硬或過度塌陷的枕頭。睡眠中頻繁調整姿勢者可選分區(qū)設計枕頭，不同區(qū)域提供差異化支撐。定期晾曬保持枕頭干燥清潔，變形后及時更換，通常每1-2年需更新。頸椎病患者應在醫(yī)生指導下選擇醫(yī)用矯形枕，不可盲目增高或降低。