枕頭高度以8-15厘米為宜，具體需根據(jù)睡姿和體型調(diào)整。
仰臥時枕頭高度應(yīng)與拳頭豎立高度相近，約8-12厘米，使頸部與床面呈5-8度角，避免頸椎過度前屈或后仰。側(cè)臥時需要更高支撐，建議12-15厘米以填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙，保持脊柱水平線。體型較胖者因肩寬較大可適當(dāng)增加1-3厘米高度，瘦小體型者相應(yīng)降低。記憶棉材質(zhì)枕頭會隨體溫下陷2-3厘米，選擇時可略高于常規(guī)高度。兒童頸椎曲度未定型，3-6歲建議使用3-6厘米低枕，6-12歲適用6-8厘米。孕婦側(cè)臥時可在腹部下方加墊薄枕，此時頭部枕頭可降低1-2厘米以平衡高度。
選擇枕頭時應(yīng)試躺10分鐘測試頸椎是否懸空，晨起出現(xiàn)頸部僵硬需調(diào)整高度。乳膠枕回彈性能好適合多睡姿人群，蕎麥枕可手動調(diào)節(jié)高度但需定期翻曬。避免使用超過兩年的變形枕頭，羽絨枕每三個月需拍打恢復(fù)蓬松度。存在頸椎病或睡眠呼吸暫停綜合征者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選用專用治療枕。