走路多膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。膝蓋疼通常由過度勞損、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止行走，避免上下樓梯或下蹲動作。使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)面摩擦。夜間睡眠時可在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位。
2、冷敷熱敷
疼痛發(fā)作48小時內(nèi)用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹明顯時可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。
4、物理治療
超聲波治療能促進炎癥吸收，紅外線照射可緩解肌肉痙攣。水中步行訓(xùn)練可減少關(guān)節(jié)負重，建議每周2-3次，每次不超過30分鐘。
5、調(diào)整運動方式
改為游泳、騎自行車等低沖擊運動，行走時選擇塑膠跑道或草地。每日步數(shù)控制在6000-8000步，使用登山杖分散膝關(guān)節(jié)壓力。
日常應(yīng)控制體重至BMI＜24，減輕膝關(guān)節(jié)負荷。多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐及含硫食物如洋蔥、西蘭花。避免長期穿高跟鞋或硬底鞋，選擇有緩沖功能的運動鞋。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需及時至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。