慢走一小時通常消耗150-300大卡，具體消耗量與體重、速度、地形等因素有關(guān)。
體重是影響熱量消耗的主要因素之一，體重50公斤的人慢走一小時約消耗150-200大卡，體重70公斤的人可消耗200-250大卡，體重90公斤的人可能達到250-300大卡。行走速度也會顯著改變能量消耗，每小時4公里的速度屬于典型慢走范圍，若提升至5公里可能增加20-30大卡消耗。地形變化如上下坡或不平整路面會進一步增加熱量消耗，坡度5度的上坡行走可能比平地多消耗50-80大卡。年齡和基礎(chǔ)代謝率也會產(chǎn)生個體差異，年輕人通常比老年人消耗更多熱量。穿著輕便的運動鞋并保持正確姿勢有助于提高行走效率，但不會顯著改變熱量消耗數(shù)值。
慢走作為低強度有氧運動適合大多數(shù)人群長期堅持，建議選擇空氣清新的戶外環(huán)境或平坦安全的室內(nèi)場地，穿著透氣舒適的運動服裝和具有緩沖功能的運動鞋，運動前后做好熱身和拉伸，根據(jù)自身體能狀況調(diào)整行走時間和強度，可配合使用運動手環(huán)等設(shè)備監(jiān)測心率和消耗熱量，保持每周3-5次規(guī)律運動有助于維持健康體重和改善心肺功能，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適或異常疲勞應(yīng)適當減少運動量并及時咨詢醫(yī)生意見。