慢走一小時可以消耗脂肪，但消耗量因人而異。慢走屬于低強度有氧運動，主要通過氧化脂肪供能，適合長期堅持。
慢走時，人體會優(yōu)先消耗血液中的游離脂肪酸和肌肉中的糖原。當(dāng)運動持續(xù)30分鐘后，脂肪供能比例逐漸增加至較高水平。普通成年人以每小時4-5公里的速度慢走，約可消耗150-200千卡熱量，其中脂肪供能占比可達60%。體重基數(shù)較大者、中老年群體或長期缺乏運動的人群，脂肪代謝效率可能更低，需延長運動時間才能達到相同效果。保持規(guī)律慢走習(xí)慣能提升線粒體功能，促進脂肪酶活性，從而增強持續(xù)燃脂能力。
若運動前攝入高碳水食物或存在胰島素抵抗問題，脂肪動員效率會降低。合并甲狀腺功能減退、代謝綜合征等疾病時，機體分解脂肪的生化途徑受阻，需結(jié)合飲食調(diào)整和醫(yī)療干預(yù)。高強度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練后補充慢走，能利用運動后過量氧耗效應(yīng)進一步促進脂肪氧化。
建議每周進行5次以上慢走，每次持續(xù)45分鐘以上，配合高蛋白低升糖指數(shù)飲食可優(yōu)化減脂效果。運動前后注意補充水分，選擇緩沖性能好的運動鞋保護關(guān)節(jié)。合并心血管疾病或骨關(guān)節(jié)病變者，應(yīng)先評估運動風(fēng)險。通過體脂秤監(jiān)測變化比單純關(guān)注體重更有意義，體脂率下降5%即代表顯著改善。