快走一小時消耗的熱量一般在200-400千卡，具體數值與體重、速度、地形等因素有關。
體重是影響熱量消耗的關鍵因素之一。體重較大的人快走時身體需要更多能量維持運動，消耗熱量相對較多。體重較輕的人完成相同運動消耗的熱量會少一些?？熳咚俣纫矔苯佑绊憻崃肯模俣仍娇靻挝粫r間內消耗的熱量越多。平地快走與坡道快走的熱量消耗存在差異，上坡路段需要克服重力做功，能量消耗明顯增加。運動時的心率水平也能反映熱量消耗情況，心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間時，脂肪供能比例較高?？熳邥r擺臂幅度和步幅大小也會輕微影響總熱量消耗，動作幅度越大消耗越多。穿著合適的運動鞋能提高快走效率，間接影響熱量消耗效果。環(huán)境溫度較高時身體散熱增加，可能略微提升熱量消耗。
快走作為有氧運動，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘，配合合理飲食有助于維持健康體重。運動前后做好熱身和拉伸，選擇空氣清新的場地，穿著透氣舒適的運動服裝。體重基數較大者應從較低強度開始循序漸進，避免關節(jié)負擔過重?？梢杂涗浢咳湛熳邥r間和路線，逐步提升運動強度。若出現胸悶、頭暈等不適感應立即停止運動并咨詢醫(yī)生。