飯后散步一小時大約消耗150-300卡路里，具體消耗量與體重、步速、地形等因素有關(guān)。
體重是影響熱量消耗的關(guān)鍵因素，體重50公斤的人以每小時4公里的速度散步，一小時約消耗150-200卡路里。體重70公斤的人在相同條件下可消耗200-250卡路里。步速提升至每小時5公里時，熱量消耗增加20-30卡路里。行走在有坡度的地形上，能量消耗可能比平地多50-100卡路里。散步時擺動手臂或負重也能小幅提升熱量消耗效率。
飯后散步建議選擇空氣清新的環(huán)境，穿著舒適的運動鞋，避免飯后立即劇烈運動。散步時可配合深呼吸，有助于促進胃腸蠕動。長期堅持飯后散步能幫助維持血糖穩(wěn)定，改善心肺功能，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀應立即停止活動，必要時就醫(yī)檢查。