慢走一小時通常消耗150-300千卡熱量，具體數(shù)值與體重、速度、地形等因素相關(guān)。
體重50公斤的人以每小時3-4公里速度平地行走，約消耗150-200千卡。體重70公斤者在相同條件下可消耗200-250千卡。若提升速度至每小時5公里或增加坡度，熱量消耗可達(dá)250-300千卡。代謝率較高或肌肉含量較多的人群，能量消耗會略有增加。穿著輕便運(yùn)動鞋、保持正確姿勢能提升燃脂效率。
建議結(jié)合心率監(jiān)測設(shè)備更準(zhǔn)確評估個人消耗量，每周進(jìn)行3-5次慢走鍛煉，配合飲食控制可達(dá)到健康減重效果。避免空腹或餐后立即運(yùn)動，選擇空氣清新的環(huán)境，穿著透氣衣物，運(yùn)動前后做好拉伸。若有關(guān)節(jié)疾病或心血管問題，需咨詢醫(yī)生制定個性化方案。