鼠標用多了手腕疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷交替、佩戴護腕、遵醫(yī)囑用藥、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕疼通常由肌腱勞損、腕管綜合征、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
保持手腕中立位，避免長時間屈曲或伸展。使用鼠標時肘部自然下垂，前臂與桌面平行，建議選擇符合人體工學(xué)的鼠標墊和鼠標。每30分鐘活動手腕，做握拳、腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等動作。
2、熱敷冷敷交替
急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分鐘減輕腫脹，48小時后改為熱敷促進血液循環(huán)。熱敷溫度不超過40℃，每日2-3次，注意避免燙傷。冷熱交替可緩解肌腱炎癥反應(yīng)。
3、佩戴護腕
選擇有金屬支撐條的護腕固定腕關(guān)節(jié)，減少活動時肌腱摩擦。夜間睡眠時可佩戴防止手腕過度彎曲。需注意每天摘除護腕4-6小時，避免長期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。
4、遵醫(yī)囑用藥
若疼痛持續(xù)可就醫(yī)，醫(yī)生可能開具雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥，或塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等口服藥物。嚴重腱鞘炎可能需要局部注射醋酸潑尼松龍注射液。
5、康復(fù)訓(xùn)練
進行腕關(guān)節(jié)屈伸抗阻訓(xùn)練，用橡皮筋或小啞鈴增強肌力。拉伸前臂屈肌群，每次保持15-30秒。超聲波治療或沖擊波治療可促進組織修復(fù)，需由專業(yè)康復(fù)師操作。
日常應(yīng)控制連續(xù)使用鼠標時間，每小時起身活動5分鐘。飲食注意補充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，如全麥面包、雞蛋等。睡眠時避免壓迫手腕，枕頭高度不宜超過15厘米。若出現(xiàn)手指麻木或夜間痛醒，需及時排查腕管綜合征。長期未緩解的疼痛可能需肌電圖檢查或微創(chuàng)手術(shù)治療。