脫發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵元素、鋅元素、維生素D及B族維生素等營養(yǎng)素有關，也可能由遺傳、激素失衡或疾病因素導致。
1、蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導致頭發(fā)變脆、易斷甚至脫落。建議通過雞蛋、魚類、瘦肉等食物補充優(yōu)質(zhì)蛋白，但需注意腎功能異常者需控制蛋白攝入量。
2、鐵元素
缺鐵會減少毛囊供氧，引發(fā)休止期脫發(fā)，女性月經(jīng)期失血、素食者更易缺乏。動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，同時搭配維生素C食物可促進吸收。
3、鋅元素
鋅參與角蛋白合成，缺乏時可能出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)伴頭皮屑增多。牡蠣、堅果、全谷物是良好來源，但過量補鋅可能抑制銅吸收。
4、維生素D
維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏可能影響毛發(fā)生長周期。日曬是主要獲取途徑，深海魚、蛋黃也可補充，必要時可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑。
5、B族維生素
生物素缺乏可能導致頭發(fā)干燥脫落，維生素B12不足常見于長期素食人群。全谷物、乳制品、動物內(nèi)臟可提供多種B族維生素，復合維生素B片需在醫(yī)生指導下服用。
除營養(yǎng)補充外，建議保持規(guī)律作息避免熬夜，減少燙染等化學刺激，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，每日適度按摩頭皮促進血液循環(huán)。若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或出現(xiàn)斑禿，應及時就診排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理性因素，必要時配合米諾地爾搽劑、螺內(nèi)酯片等藥物治療。