老年癡呆癥可通過控制慢性病、加強(qiáng)腦力活動(dòng)、保持社交互動(dòng)、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。老年癡呆癥可能與遺傳因素、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、長(zhǎng)期孤獨(dú)等因素有關(guān)。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能增加老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期血壓波動(dòng)可能損傷腦血管，導(dǎo)致腦組織缺血缺氧。血糖控制不佳可能加速腦細(xì)胞退化。建議定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、鹽酸二甲雙胍片等藥物控制指標(biāo)。慢性病患者每年應(yīng)進(jìn)行認(rèn)知功能篩查。

2、加強(qiáng)腦力活動(dòng)

持續(xù)用腦有助于建立認(rèn)知儲(chǔ)備，延緩大腦功能衰退。閱讀書籍、學(xué)習(xí)新技能、進(jìn)行棋牌游戲等可刺激神經(jīng)元連接。研究顯示，掌握雙語(yǔ)者比單語(yǔ)者認(rèn)知衰退速度更慢。建議每天進(jìn)行半小時(shí)以上需集中注意力的腦力訓(xùn)練，如填字游戲、樂器練習(xí)等。

3、保持社交互動(dòng)

社會(huì)孤立是老年癡呆癥的危險(xiǎn)因素之一。定期與親友交流能激活大腦情感中樞，降低應(yīng)激激素水平。參加社區(qū)活動(dòng)、志愿者服務(wù)等集體項(xiàng)目效果更佳。獨(dú)居老人可通過視頻通話維持社交，每周至少進(jìn)行三次面對(duì)面社交互動(dòng)。

4、均衡飲食

地中海飲食模式可能降低老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。多攝入深海魚類、橄欖油、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充維生素B12和葉酸。限制紅肉、加工食品及反式脂肪攝入。建議每日食用300-500克蔬菜水果，每周進(jìn)食兩次以上富含DHA的魚類。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部血流，增加海馬體體積。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。合并骨質(zhì)疏松者應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免摔倒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。

預(yù)防老年癡呆癥需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃。保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少神經(jīng)毒性物質(zhì)損害。定期進(jìn)行記憶力測(cè)試和認(rèn)知評(píng)估，發(fā)現(xiàn)早期癥狀及時(shí)就醫(yī)。注意居家安全防護(hù)，避免跌倒等意外傷害。保持積極樂觀心態(tài)，可通過正念冥想緩解壓力。