老年癡呆癥可通過(guò)控制慢性病、加強(qiáng)腦力活動(dòng)、保持社交、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。老年癡呆癥可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、精神心理因素等有關(guān)。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能增加老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期血壓波動(dòng)可能損傷腦血管，導(dǎo)致腦組織缺血缺氧。血糖控制不佳可能加速腦細(xì)胞衰老。建議定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、鹽酸二甲雙胍緩釋片等藥物。保持低鹽低糖飲食，每日監(jiān)測(cè)相關(guān)指標(biāo)。

2、加強(qiáng)腦力活動(dòng)

持續(xù)用腦有助于建立認(rèn)知儲(chǔ)備。閱讀書(shū)籍報(bào)刊可激活語(yǔ)言中樞，拼圖游戲能鍛煉空間思維能力，學(xué)習(xí)新技能可刺激海馬體神經(jīng)再生。建議每天進(jìn)行30分鐘以上腦力訓(xùn)練，如背誦詩(shī)詞、計(jì)算數(shù)學(xué)題等。避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等被動(dòng)接收信息的行為。

3、保持社交

社會(huì)孤立是老年癡呆癥的危險(xiǎn)因素。定期參與社區(qū)活動(dòng)能維持語(yǔ)言功能，與親友交流可減輕抑郁情緒。建議每周參加2-3次集體活動(dòng)，如老年大學(xué)課程、合唱團(tuán)排練等。使用視頻通話(huà)工具與遠(yuǎn)方親屬保持聯(lián)系，培養(yǎng)下棋、書(shū)法等需要互動(dòng)的興趣愛(ài)好。

4、均衡飲食

地中海飲食模式有助于預(yù)防認(rèn)知衰退。深海魚(yú)類(lèi)含有的歐米伽3脂肪酸能減少神經(jīng)炎癥，堅(jiān)果中的維生素E具有抗氧化作用，深色蔬菜富含葉酸可降低同型半胱氨酸水平。每日攝入300克蔬菜、200克水果、50克堅(jiān)果，適量選用橄欖油烹調(diào)，限制紅肉和加工食品。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能改善腦血流灌注。快走、游泳等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，太極拳等協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能增強(qiáng)大腦雙側(cè)連接。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，分5次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%至70%的區(qū)間，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。

預(yù)防老年癡呆癥需建立健康生活方式。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘。戒煙限酒，避免晝夜顛倒。每年進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退及時(shí)就診。保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)，通過(guò)正念冥想緩解壓力。注意居家安全防護(hù)，避免跌倒等意外傷害。定期體檢監(jiān)測(cè)同型半胱氨酸、甲狀腺功能等指標(biāo)。