老年癡呆癥可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知訓(xùn)練、控制慢性病、保持社交活動(dòng)等方式預(yù)防。老年癡呆癥可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、心理因素等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量增加富含不飽和脂肪酸的食物如深海魚(yú)、堅(jiān)果，有助于延緩腦細(xì)胞退化。減少高糖高鹽飲食，避免血管損傷。可補(bǔ)充富含維生素E的菠菜、西藍(lán)花等蔬菜水果，幫助抗氧化。地中海飲食模式對(duì)認(rèn)知功能保護(hù)效果較明顯。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。結(jié)合平衡訓(xùn)練如太極拳，可增強(qiáng)神經(jīng)協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜，避免過(guò)度疲勞。

3、認(rèn)知訓(xùn)練

定期進(jìn)行記憶游戲、閱讀、樂(lè)器演奏等腦力活動(dòng)，刺激神經(jīng)元突觸連接。學(xué)習(xí)新技能如外語(yǔ)、繪畫(huà)，能激活不同腦區(qū)功能。建議每天保持30分鐘以上的專注性思維訓(xùn)練，但需避免用腦過(guò)度。

4、控制慢性病

嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，將血壓控制在140/90mmHg以下，空腹血糖維持在6.1mmol/L以內(nèi)。定期監(jiān)測(cè)血脂指標(biāo)，低密度脂蛋白膽固醇宜低于3.4mmol/L。慢性病控制不佳會(huì)加速腦血管病變。

5、保持社交活動(dòng)

積極參與社區(qū)活動(dòng)、親友聚會(huì)，每周至少進(jìn)行2-3次面對(duì)面交流。養(yǎng)寵物、參加志愿活動(dòng)也能提供情感支持。孤獨(dú)感會(huì)導(dǎo)致壓力激素水平升高，增加海馬體萎縮風(fēng)險(xiǎn)。

建議建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠。戒煙限酒，避免鋁制品長(zhǎng)期接觸。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退及時(shí)就醫(yī)。保持樂(lè)觀心態(tài)，通過(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解壓力。注意居家安全防護(hù)，預(yù)防跌倒等意外傷害。