扭傷一天后通常建議熱敷，但在腫脹未消退時(shí)仍需冷敷。具體選擇需根據(jù)局部腫脹、疼痛程度及皮膚溫度綜合判斷。
熱敷適用于扭傷24小時(shí)后局部無持續(xù)腫脹的情況。熱敷能促進(jìn)血管擴(kuò)張，加速局部血液循環(huán)，幫助消散淤血并緩解肌肉痙攣。可使用40-45℃的溫?zé)崦砘驘崴?，每次?5-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷期間需注意防止?fàn)C傷，皮膚感覺異常者應(yīng)在他人協(xié)助下操作。
冷敷適用于扭傷后仍有明顯腫脹、皮膚發(fā)燙的情況。低溫能收縮血管減輕滲出，降低神經(jīng)敏感度從而緩解疼痛。建議使用冰袋包裹毛巾敷于患處，每次10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。皮膚破損、感覺障礙或循環(huán)不良者禁用冷敷，寒冷季節(jié)需防止凍傷。若48小時(shí)后腫脹未減輕，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。
扭傷后除溫度干預(yù)外，需保持患肢抬高制動(dòng)，使用彈性繃帶加壓包扎時(shí)注意松緊適度?；謴?fù)期可逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免過早負(fù)重。飲食宜補(bǔ)充富含維生素C的柑橘類水果及含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶，有助于軟組織修復(fù)。若出現(xiàn)皮膚青紫范圍擴(kuò)大、持續(xù)劇痛或關(guān)節(jié)變形，須立即至骨科就診。