輕度高血壓可通過生活方式干預(yù)和藥物治療控制，主要措施包括調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入，增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。推薦采用DASH飲食模式，每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品。適量補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物有助于鈉鉀平衡。
2、規(guī)律運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升。建議分次進(jìn)行，每次持續(xù)30分鐘以上。
3、控制體重
體質(zhì)指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食控制和運動結(jié)合，每周減重0.5-1公斤為宜。體重下降可顯著改善血管彈性。
4、限制鈉鹽
每日食鹽量控制在3-5克，避免食用醬油、味精等高鈉調(diào)味品。烹飪時用醋、檸檬汁等替代部分鹽分，逐步適應(yīng)低鹽飲食。注意包裝食品中的隱形鈉鹽。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如培哚普利叔丁胺片或利尿劑如氫氯噻嗪片。需定期監(jiān)測血壓和藥物不良反應(yīng)，不可自行調(diào)整劑量。
除上述措施外，應(yīng)戒煙限酒，保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜和精神緊張。定期監(jiān)測血壓并記錄，每周至少測量2-3次不同時段的血壓。注意氣候變化對血壓的影響，冬季加強(qiáng)保暖。若出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免擅自使用保健品替代藥物治療。長期管理需建立健康檔案，每3-6個月進(jìn)行心血管風(fēng)險評估。