胳膊酸痛可通過熱敷、按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療及適當休息等方式緩解。胳膊酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、肌腱炎或外傷等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课唬看?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于慢性勞損或肌肉疲勞引起的胳膊酸痛。
2、按摩
按摩能夠放松緊張的肌肉，減輕酸痛感。可以用拇指或手掌輕輕按壓酸痛部位，或?qū)で髮I(yè)按摩師的幫助。按摩時注意力度適中，避免過度用力導(dǎo)致?lián)p傷。
3、調(diào)整姿勢
長時間保持不良姿勢可能導(dǎo)致胳膊酸痛。建議調(diào)整工作或生活習(xí)慣，避免長時間低頭或手臂懸空。使用符合人體工學(xué)的桌椅和設(shè)備，有助于減輕胳膊負擔(dān)。
4、藥物治療
若酸痛較為嚴重，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏。藥物治療適用于炎癥或外傷引起的胳膊酸痛。
5、適當休息
避免過度使用胳膊，給肌肉充分的休息時間。減少重復(fù)性動作或高強度活動，必要時使用護具保護胳膊。休息是緩解肌肉疲勞和酸痛的基礎(chǔ)措施。
日常應(yīng)注意保持正確的姿勢，避免長時間保持同一動作，適當進行伸展運動以增強肌肉柔韌性。飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果等，有助于肌肉修復(fù)。若胳膊酸痛持續(xù)不緩解或伴隨其他癥狀如麻木、無力等，建議及時就醫(yī)檢查，排除頸椎病、肩周炎等疾病可能。