手腕扭傷后可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、牛奶，以及富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃，也可遵醫(yī)囑使用活血止痛膠囊、云南白藥膠囊、布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、跌打萬花油等藥物促進(jìn)恢復(fù)。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于修復(fù)受損的軟組織。蛋白質(zhì)是細(xì)胞再生的重要原料，每天攝入1-2個水煮蛋可滿足需求，但需避免油炸等高溫烹飪方式破壞營養(yǎng)。

2、牛奶

牛奶中的鈣質(zhì)和維生素D能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，乳清蛋白可加速組織修復(fù)。建議選擇低脂牛奶每日250-300毫升，乳糖不耐受者可改用酸奶或奶酪替代。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素C和硫化物，能減輕扭傷后的炎癥反應(yīng)。其中的蘿卜硫素具有抗氧化作用，清炒或白灼方式可最大限度保留營養(yǎng)成分，每周食用3-4次為宜。

4、獼猴桃

獼猴桃含有大量維生素C和膳食纖維，有助于膠原蛋白合成。每天食用1-2個可促進(jìn)毛細(xì)血管修復(fù)，但胃酸過多者應(yīng)避免空腹食用。

5、深海魚

三文魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。每周食用2-3次，蒸煮方式最佳，可抑制扭傷部位前列腺素過度分泌導(dǎo)致的腫脹。

二、藥物

1、活血止痛膠囊

含當(dāng)歸、三七等成分，適用于氣滯血瘀型扭傷，能改善局部血液循環(huán)。可能出現(xiàn)輕微胃腸道反應(yīng)，服藥期間忌食生冷。

2、云南白藥膠囊

具有化瘀止血功效，對急性期腫脹疼痛效果顯著。創(chuàng)傷出血者需配合外用藥粉使用，孕婦及過敏體質(zhì)者慎用。

3、布洛芬緩釋膠囊

非甾體抗炎藥可緩解中度疼痛，通過抑制環(huán)氧化酶減少炎癥介質(zhì)產(chǎn)生。有消化道潰瘍病史者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、雙氯芬酸鈉緩釋片

適用于持續(xù)性疼痛控制，能降低局部組織對痛覺的敏感性。不可與其他非甾體抗炎藥聯(lián)用，用藥期間需監(jiān)測肝功能。

5、跌打萬花油

外用中成藥含薄荷腦、樟腦等成分，涂抹后可促進(jìn)局部血液循環(huán)。皮膚破損處禁用，使用后可能出現(xiàn)短暫灼熱感屬正?，F(xiàn)象。

恢復(fù)期間建議將患肢抬高15-20厘米促進(jìn)靜脈回流，急性期24小時內(nèi)冷敷每次15分鐘，后期改用熱敷。佩戴護(hù)腕限制關(guān)節(jié)活動，避免提重物及重復(fù)性手腕動作。若3-5天后疼痛加劇或出現(xiàn)麻木感，應(yīng)及時復(fù)查排除韌帶撕裂或骨折可能。保持充足睡眠有助于組織修復(fù)，每日飲水量維持在1500-2000毫升為宜。