晚上睡不著可以適量吃小米粥、香蕉、溫牛奶、核桃仁、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米粥

小米粥含有豐富的色氨酸，能夠促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于改善睡眠質(zhì)量。小米粥還含有碳水化合物，能夠幫助身體放松。睡前1-2小時(shí)適量食用溫?zé)岬男∶字啵兄诰徑馐甙Y狀。胃腸功能較弱的人群應(yīng)避免過(guò)量食用。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)。香蕉中的色氨酸可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。建議選擇成熟度適中的香蕉，在晚餐后或睡前1小時(shí)食用。糖尿病患者應(yīng)注意控制食用量。

3、溫牛奶

溫牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和色氨酸，能夠幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng)。牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)可以緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定。飲用溫度在40-50攝氏度的溫牛奶效果最佳，建議睡前30分鐘飲用200毫升左右。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶。

4、核桃仁

核桃仁含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，有助于改善睡眠質(zhì)量。核桃仁還富含維生素E和B族維生素，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。建議每天食用10-15克核桃仁，可直接食用或加入粥品中。肥胖人群應(yīng)注意控制攝入量。

5、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，傳統(tǒng)中醫(yī)常用于治療失眠多夢(mèng)。酸棗仁含有皂苷類(lèi)成分，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。可將酸棗仁煮水飲用或研磨成粉加入食物中。脾胃虛寒者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液由鹿茸、制何首烏等中藥組成，適用于心腎不交引起的失眠癥狀。該藥能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神，改善睡眠質(zhì)量。使用時(shí)應(yīng)避免辛辣刺激性食物。感冒發(fā)熱患者不宜服用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，適用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。該藥能夠養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜催眠，改善入睡困難。服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定。孕婦及哺乳期婦女應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊由烏靈菌粉制成，適用于心腎不交型失眠。該藥能夠補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神，改善睡眠深度。服用期間應(yīng)避免飲用濃茶和咖啡。過(guò)敏體質(zhì)者慎用。

4、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊由百合、刺五加等中藥組成，適用于陰虛火旺型失眠。該藥能夠滋陰清熱、養(yǎng)心安神，改善睡眠質(zhì)量。服用期間應(yīng)避免情緒激動(dòng)。脾胃虛寒者慎用。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等中藥組成，適用于氣血不足引起的失眠。該藥能夠益氣補(bǔ)腎、健脾和胃，改善睡眠障礙。服用期間應(yīng)保持規(guī)律作息。糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

改善睡眠需要建立規(guī)律的作息時(shí)間，保持臥室環(huán)境安靜舒適，睡前避免使用電子設(shè)備。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精。如失眠癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。長(zhǎng)期失眠可能影響身體健康，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。