懷孕了老是便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律排便、腹部按摩、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。懷孕便秘通常由激素變化、子宮壓迫、飲食結(jié)構(gòu)改變、補(bǔ)鐵劑副作用、活動(dòng)減少等原因引起。
1、調(diào)整飲食
每日攝入25-30克膳食纖維，可分次食用西藍(lán)花、燕麥片、火龍果等富含纖維的食物。晨起空腹飲用200毫升溫水刺激胃腸蠕動(dòng)，兩餐之間少量多次飲水，全天飲水量保持在1500-1700毫升。避免過(guò)量攝入精制米面，用雜糧飯?zhí)娲糠种魇场?/p>
2、適量運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行20-30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)心率，控制在每分鐘不超過(guò)140次。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，可配合提肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。
3、規(guī)律排便
建立固定排便時(shí)間，建議選擇晨起或餐后1小時(shí)內(nèi)如廁。采用蹲姿排便時(shí)腳下墊矮凳，保持膝蓋高于髖部。每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，避免過(guò)度用力。出現(xiàn)便意時(shí)及時(shí)如廁，不要刻意忍耐。
4、腹部按摩
排便前順時(shí)針按摩臍周，從右下腹開(kāi)始經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹循環(huán)按摩，力度以皮膚輕微下陷為宜。每日可進(jìn)行2-3次，每次5-8分鐘。按摩時(shí)可配合使用溫?zé)崦矸笥诟共浚瑴囟炔怀^(guò)40℃。
5、遵醫(yī)囑用藥
乳果糖口服溶液通過(guò)滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散劑可增加糞便含水量，小麥纖維素顆粒能吸收水分膨脹刺激腸壁。使用前需排除腸梗阻等禁忌證，用藥3天未緩解需復(fù)診調(diào)整方案。禁止自行使用開(kāi)塞露等刺激性瀉藥。
孕婦便秘護(hù)理需注意保持每日固定如廁時(shí)間，記錄排便頻率和性狀變化。飲食中逐漸增加纖維攝入量，避免突然大量食用粗糧導(dǎo)致腹脹。選擇棉質(zhì)寬松衣物，避免腹部受壓。若出現(xiàn)便血、持續(xù)腹痛或體重異常下降，應(yīng)立即就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。妊娠期間所有藥物使用均需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估，不可擅自調(diào)整用藥方案。