天天喝牛奶既有好處也有壞處，適量飲用可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，但過量可能引發(fā)胃腸不適或營養(yǎng)失衡。
牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于骨骼發(fā)育和肌肉修復(fù)，適合兒童、孕婦及骨質(zhì)疏松人群。其中的維生素B2和維生素D可促進(jìn)皮膚健康和鈣吸收，乳糖能為大腦提供能量。每日200-300毫升牛奶可滿足基礎(chǔ)營養(yǎng)需求，尤其對乳糖耐受者更安全。
長期過量飲用可能引發(fā)乳糖不耐受癥狀如腹脹腹瀉，高脂牛奶會增加心血管負(fù)擔(dān)。部分人群可能因酪蛋白過敏出現(xiàn)皮疹或哮喘，牛奶中的激素殘留也可能干擾內(nèi)分泌?？崭癸嬘每赡艽碳の杆岱置冢c某些藥物同服可能影響藥效。
建議選擇巴氏殺菌奶確保安全性，乳糖不耐受者可選用舒化奶或酸奶替代。搭配全麥面包等食物可延緩乳糖吸收，避免與濃茶、菠菜同食影響鈣吸收。兒童每日不超過500毫升，成人控制在300毫升以內(nèi)，存在慢性腎病或高鈣血癥者需遵醫(yī)囑調(diào)整攝入量。注意觀察飲用后是否出現(xiàn)過敏反應(yīng)，夏季開封后需冷藏并在24小時內(nèi)飲用完畢。