通過運(yùn)動能降低血壓，規(guī)律運(yùn)動有助于改善血管彈性和心臟功能，從而輔助控制血壓水平。
有氧運(yùn)動如快走、游泳或騎自行車可促進(jìn)血液循環(huán)，減少外周血管阻力，長期堅(jiān)持能使收縮壓和舒張壓逐步下降。這類運(yùn)動每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上效果較明顯?？棺栌?xùn)練如舉啞鈴或彈力帶練習(xí)也能增強(qiáng)肌肉對血液的調(diào)節(jié)能力，但需注意避免屏氣用力動作。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-70%較為適宜，運(yùn)動前后需做好熱身和放松。對于高血壓患者，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動或突然增加運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、胸悶需立即停止。
建議高血壓人群選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動，結(jié)合低鹽飲食和規(guī)律作息。運(yùn)動計(jì)劃實(shí)施前應(yīng)咨詢醫(yī)生，服藥患者需定期監(jiān)測血壓變化。避免在極端天氣或餐后立即運(yùn)動，運(yùn)動中及時補(bǔ)充水分。若血壓超過160/100mmHg或合并心腦血管疾病，需經(jīng)專業(yè)評估后再制定運(yùn)動方案。