孕晚期可以適量喝鯽魚豆腐湯、排骨蓮藕湯、烏雞湯、紅棗枸杞雞湯、紫菜蛋花湯等營(yíng)養(yǎng)豐富的湯品，有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。

一、鯽魚豆腐湯

鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，豆腐含鈣量高，兩者搭配有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和骨骼生長(zhǎng)。建議選用新鮮鯽魚，燉煮時(shí)加入姜片去腥，每周飲用2-3次。注意去除魚刺，避免過(guò)敏體質(zhì)孕婦食用。

二、排骨蓮藕湯

排骨提供血紅素鐵和膠原蛋白，蓮藕含膳食纖維和維生素C，可預(yù)防孕晚期貧血和便秘。燉煮時(shí)可加入少量醋促進(jìn)鈣溶出，建議隔日飲用一次。脾胃虛寒的孕婦應(yīng)減少蓮藕用量。

三、烏雞湯

烏雞含豐富氨基酸和血紅素鐵，搭配香菇可增強(qiáng)免疫力。適合孕晚期氣血不足的孕婦，每周1-2次為宜。高血壓孕婦需撇去浮油，避免攝入過(guò)多脂肪。

四、紅棗枸杞雞湯

紅棗補(bǔ)血益氣，枸杞含葉黃素和玉米黃質(zhì)，與雞肉同燉可改善孕期疲勞和視力模糊。建議選擇去皮雞胸肉，每周飲用1次。血糖偏高的孕婦應(yīng)減少紅棗用量。

五、紫菜蛋花湯

紫菜富含碘和DHA，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。建議使用無(wú)鹽紫菜，蛋花煮熟透，可作為日常佐餐湯品。甲狀腺功能異常孕婦需控制碘攝入量。

孕晚期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，建議每日攝入湯品不超過(guò)500毫升，避免鈉過(guò)量。所有食材應(yīng)徹底清洗煮熟，過(guò)敏體質(zhì)孕婦需謹(jǐn)慎嘗試新食材。可搭配適量綠葉蔬菜和全谷物，保證膳食纖維攝入。若出現(xiàn)水腫或血壓異常，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整飲食方案。保持適度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽，有助于促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收和分娩準(zhǔn)備。