去濕氣可以煲赤小豆薏米湯、冬瓜排骨湯、茯苓山藥湯、五指毛桃雞湯、土茯苓鯽魚湯等，這些湯品有助于健脾祛濕、利水消腫。

一、赤小豆薏米湯

赤小豆和薏米均具有利水滲濕的功效，適合濕熱體質(zhì)人群。赤小豆能消腫解毒，薏米可健脾止瀉，兩者搭配煮湯能促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出。建議搭配少量陳皮以增強(qiáng)理氣效果，避免空腹飲用。

二、冬瓜排骨湯

冬瓜含水量高且性微寒，有利尿祛濕作用，排骨可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。此湯適合夏季濕重時(shí)飲用，烹飪時(shí)可加入少量生姜以中和寒性，脾胃虛寒者應(yīng)減少冬瓜用量。

三、茯苓山藥湯

茯苓健脾寧心，山藥補(bǔ)肺益腎，兩者合用既能祛濕又不傷正氣。適合長(zhǎng)期濕氣重伴疲勞的人群，可加入紅棗增強(qiáng)補(bǔ)益效果，糖尿病患者需控制紅棗用量。

四、五指毛桃雞湯

五指毛桃又稱南芪，有健脾化濕功效，與雞肉同燉可溫補(bǔ)脾胃。此湯對(duì)脾虛濕困引起的食欲不振有效，濕熱體質(zhì)者應(yīng)減少雞肉比例，增加五指毛桃用量。

五、土茯苓鯽魚湯

土茯苓利濕解毒，鯽魚蛋白質(zhì)易吸收且性平。適合濕毒蘊(yùn)結(jié)導(dǎo)致的皮膚問題，煮湯時(shí)建議保留魚鱗以增強(qiáng)利水效果，痛風(fēng)患者需控制食用頻率。

日常祛濕需注意飲食清淡，避免生冷油膩食物，可配合適量運(yùn)動(dòng)如八段錦、慢跑等促進(jìn)排汗。長(zhǎng)期濕氣重者應(yīng)觀察舌苔厚膩、肢體困重等癥狀變化，必要時(shí)咨詢中醫(yī)師進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。煲湯時(shí)建議根據(jù)季節(jié)調(diào)整食材，夏季側(cè)重清熱利濕，冬季可適當(dāng)增加溫補(bǔ)成分，同時(shí)保持規(guī)律作息有助于脾胃運(yùn)化水濕功能恢復(fù)。