站著時(shí)間長(zhǎng)了腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷腰部、適度運(yùn)動(dòng)、使用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。長(zhǎng)時(shí)間站立可能由肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
站立時(shí)保持正確姿勢(shì)有助于減輕腰部壓力。雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。可以輪流將一只腳放在矮凳上，減少腰部負(fù)擔(dān)。每隔一段時(shí)間活動(dòng)一下身體，做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。
2、熱敷腰部
熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，溫度不宜過高，每次15-20分鐘。熱敷后可以配合輕柔的按摩，幫助放松肌肉。注意避免燙傷皮膚，熱敷后注意保暖。
3、適度運(yùn)動(dòng)
加強(qiáng)腰背肌鍛煉有助于改善腰部疼痛?？梢赃M(jìn)行游泳、瑜伽、平板支撐等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或突然扭轉(zhuǎn)腰部，運(yùn)動(dòng)前做好熱身。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
4、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等。也可以使用外用止痛膏如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期大量使用。
5、就醫(yī)檢查
如果腰痛持續(xù)不緩解或加重，伴有下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?？赡苄枰鯴光、CT或核磁共振檢查，明確是否存在腰椎間盤突出、椎管狹窄等問題。根據(jù)檢查結(jié)果，醫(yī)生可能會(huì)建議物理治療、封閉注射或手術(shù)治療。
日常生活中應(yīng)注意避免久站久坐，每隔一段時(shí)間變換姿勢(shì)。保持適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌肉力量。注意腰部保暖，避免受涼。選擇硬度適中的床墊，睡覺時(shí)可以在膝蓋下墊枕頭減輕腰部壓力。飲食上保證充足的鈣和維生素D攝入，有助于骨骼健康。如果腰痛反復(fù)發(fā)作或影響日常生活，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。同時(shí)要避免提重物、突然轉(zhuǎn)身等可能加重腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。