感冒期間通常不建議鍛煉身體，尤其是出現(xiàn)發(fā)熱、乏力等癥狀時。若僅有輕微鼻塞或喉嚨不適，可進行低強度活動。
感冒時人體免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，劇烈運動會加重心肺負擔，可能延緩康復(fù)。運動產(chǎn)生的應(yīng)激激素可能抑制免疫功能，增加病毒擴散風險。高強度鍛煉會導致體溫升高，可能加重發(fā)熱癥狀并誘發(fā)脫水。運動時呼吸道黏膜血管擴張，可能加重鼻塞或咳嗽。出汗后未及時保暖易引發(fā)二次感染。
僅有輕微癥狀且無發(fā)熱時，散步或瑜伽等低強度活動可能有助于緩解鼻塞。但需控制時長在20分鐘內(nèi)，避免心率過快。運動后需及時補充水分并注意保暖。若運動過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀應(yīng)立即停止。慢性病患者或老年人群感冒期間應(yīng)完全避免鍛煉。
感冒期間應(yīng)以休息為主，保證每日7-9小時睡眠，多飲用溫水或淡鹽水。飲食選擇易消化的粥類、蒸蛋等食物，適量補充維生素C含量高的柑橘類水果。保持室內(nèi)空氣流通但避免直接吹風，可使用加濕器維持50%左右濕度。癥狀緩解后也應(yīng)循序漸進恢復(fù)運動，從平時運動強度的50%開始，觀察身體反應(yīng)再逐步增加。若咳嗽、乏力等癥狀持續(xù)超過1周，或出現(xiàn)膿痰、胸痛等表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)排查并發(fā)癥。