感冒期間一般不建議鍛煉身體，但癥狀輕微時可以進(jìn)行低強(qiáng)度活動。感冒時人體免疫系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，過度運(yùn)動可能加重癥狀或延長恢復(fù)時間。
感冒癥狀輕微如僅有輕微鼻塞、喉嚨不適時，適當(dāng)散步或做溫和的伸展運(yùn)動可能有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但需控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間。運(yùn)動過程中如出現(xiàn)頭暈、乏力或胸悶應(yīng)立即停止。運(yùn)動后要及時擦干汗水避免受涼，并補(bǔ)充足夠水分。
感冒伴隨發(fā)熱、明顯乏力、肌肉酸痛或咳嗽等癥狀時，應(yīng)避免任何形式的體育鍛煉。此時運(yùn)動會增加心肺負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心肌炎等并發(fā)癥。體溫升高時運(yùn)動還會加速脫水，干擾免疫系統(tǒng)對抗病毒的過程。臥床休息是更合適的選擇，待癥狀完全消失后再逐步恢復(fù)運(yùn)動。
感冒恢復(fù)期應(yīng)從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，如瑜伽、慢走等，持續(xù)觀察身體反應(yīng)。運(yùn)動前后注意保暖，避免溫差過大。若感冒癥狀反復(fù)或持續(xù)超過一周未緩解，應(yīng)及時就醫(yī)排查其他潛在疾病。日?？赏ㄟ^均衡飲食、充足睡眠等方式增強(qiáng)免疫力，降低感冒發(fā)生概率。