每天跑10公里可能會對膝蓋造成損傷，具體是否損傷與跑步姿勢、體重、膝關節(jié)健康狀況等因素有關。跑步時膝關節(jié)承受的壓力較大，長期高強度跑步可能增加膝關節(jié)磨損的風險。
跑步時膝關節(jié)需要承受身體重量的數(shù)倍壓力，尤其是下坡或速度較快時，壓力會進一步增加。如果跑步姿勢不正確，比如膝蓋內(nèi)扣或步幅過大，會導致膝關節(jié)受力不均，加速軟骨磨損。體重較大的人群跑步時膝關節(jié)承受的壓力更大，更容易出現(xiàn)損傷。膝關節(jié)本身存在問題時，比如半月板損傷或關節(jié)炎，每天跑10公里可能加重病情。
合理控制跑步強度、選擇適合的跑鞋、加強膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉可以降低損傷風險。跑步前充分熱身，跑步后進行拉伸，有助于減少膝關節(jié)的負擔。如果跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛、腫脹等癥狀，應及時減少跑量或暫停跑步，必要時就醫(yī)檢查。
建議跑步愛好者根據(jù)自身情況調(diào)整跑量，避免盲目追求高強度訓練。可以選擇交替進行跑步和其他低沖擊運動，比如游泳或騎自行車，減少膝關節(jié)的持續(xù)壓力。平時注意加強股四頭肌和腘繩肌的鍛煉，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。跑步時選擇緩沖性能好的跑鞋，并在平整的路面上跑步，有助于保護膝蓋健康。如果膝蓋出現(xiàn)不適，應及時休息并咨詢