褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要作用是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。

1、調(diào)節(jié)睡眠

褪黑素通過作用于大腦中的受體，幫助人體感知晝夜變化，促進(jìn)睡眠。它通常在夜間分泌增加，白天減少，有助于建立規(guī)律的睡眠-覺醒周期。對(duì)于倒時(shí)差或輪班工作導(dǎo)致的睡眠紊亂，褪黑素可以幫助調(diào)整生物鐘。

2、抗氧化作用

褪黑素具有清除自由基的能力，可以減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。這種抗氧化特性可能對(duì)延緩衰老、保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞有一定作用，但目前相關(guān)研究仍在深入進(jìn)行中。

3、免疫調(diào)節(jié)

褪黑素能夠影響免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)病原體的防御能力。它可以通過調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性，幫助維持免疫平衡，但具體機(jī)制仍需進(jìn)一步研究證實(shí)。

4、生殖系統(tǒng)影響

褪黑素參與調(diào)節(jié)生殖激素的分泌，可能影響性成熟和生殖功能。季節(jié)性繁殖動(dòng)物中，褪黑素水平變化與繁殖周期密切相關(guān)，但在人類中的作用尚不完全明確。

5、心血管保護(hù)

褪黑素可能通過調(diào)節(jié)血壓和心率，對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生保護(hù)作用。一些研究表明，它有助于維持血管內(nèi)皮功能，減少動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，但這些作用需要更多臨床證據(jù)支持。

使用褪黑素補(bǔ)充劑時(shí)應(yīng)注意適量，長期或過量使用可能干擾自身褪黑素分泌。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，特別是孕婦、兒童及患有自身免疫性疾病的人群。保持良好的睡眠習(xí)慣，如規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備、營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，比單純依賴褪黑素更有利于睡眠健康。若存在長期睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在病因。