快走一般能幫助減肥，但需結(jié)合飲食控制與長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果?？熳邔儆诘蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動，主要通過提升心率、促進(jìn)脂肪代謝來消耗熱量。
快走時下肢大肌群持續(xù)收縮，可提高基礎(chǔ)代謝率并增加能量消耗。成年人以每小時5-6公里的速度行走時，每小時約消耗200-300千卡熱量。若能每天堅(jiān)持30分鐘以上，配合減少高糖高脂食物攝入，通常2-3個月可見體重下降。快走對膝關(guān)節(jié)壓力較小，適合超重人群初期減重，運(yùn)動時可穿戴心率監(jiān)測設(shè)備，將心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間以優(yōu)化燃脂效率。
若僅依靠快走而不控制飲食，可能因熱量缺口不足影響減重效果。部分人群因遺傳因素或激素水平異常，可能出現(xiàn)運(yùn)動后體重波動。建議每周至少進(jìn)行5次快走，同時增加抗阻訓(xùn)練預(yù)防肌肉流失，運(yùn)動前后做好拉伸避免損傷。體重基數(shù)較大者需循序漸進(jìn)增加運(yùn)動時長，避免足底筋膜炎等運(yùn)動損傷。
快走期間應(yīng)補(bǔ)充足夠水分，選擇透氣運(yùn)動鞋與平坦路面?？纱钆溟g歇性快走模式提升燃脂效率，如1分鐘快速行走與2分鐘常速行走交替。若體重持續(xù)無變化，需排查甲狀腺功能異常、胰島素抵抗等病理因素，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動方案。