一天喝1800毫升水對(duì)多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)是足夠的。人體每日需水量受體重、活動(dòng)量、環(huán)境溫度等因素影響，通常建議每日飲水1500-2000毫升。
1800毫升的飲水量可滿足一般成年人的基礎(chǔ)代謝需求，尤其在溫帶氣候下進(jìn)行輕度活動(dòng)時(shí)。水分?jǐn)z入不僅來(lái)自直接飲水，還包括食物中的水分，如蔬菜水果含水量可達(dá)90%，湯類、粥類也能補(bǔ)充部分水分。若處于高溫環(huán)境、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或特殊生理狀態(tài)如哺乳期，需額外增加500-1000毫升飲水量。觀察尿液顏色是判斷水分是否充足的簡(jiǎn)易方法，淡黃色為理想狀態(tài)。長(zhǎng)期飲水不足可能導(dǎo)致皮膚干燥、便秘或泌尿系統(tǒng)結(jié)石，但過(guò)量飲水也可能引發(fā)低鈉血癥。
建議根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整飲水量，可隨身攜帶水杯定時(shí)補(bǔ)充，避免一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)前后可少量多次補(bǔ)水，出汗較多時(shí)可選擇含電解質(zhì)的飲品。老年人對(duì)口渴感知減弱，需主動(dòng)規(guī)律飲水。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量顯著減少或水腫等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病、腎病等潛在疾病。