運動后肌肉酸痛通常不是好事，屬于延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)，提示肌肉存在輕微損傷或炎癥反應。
運動后肌肉酸痛多由高強度運動或運動量突然增加導致，肌肉纖維在運動中受到微小撕裂，引發(fā)局部炎癥反應和乳酸堆積。這種酸痛通常在運動后24-72小時達到高峰，伴隨肌肉僵硬和活動受限。適度酸痛可能反映訓練有效刺激肌肉生長，但持續(xù)劇烈疼痛可能提示過度訓練或肌肉拉傷。運動后及時拉伸、冷敷或熱敷可緩解癥狀，補充蛋白質和水分有助于肌肉修復。若酸痛伴隨腫脹、淤血或關節(jié)活動障礙，需警惕肌肉嚴重損傷。
建議運動前后充分熱身和拉伸，循序漸進增加運動強度，運動后補充含優(yōu)質蛋白的食物如雞蛋、牛奶，保證充足睡眠。出現(xiàn)異常疼痛時應暫停運動，48小時后未緩解需就醫(yī)排查肌腱損傷或橫紋肌溶解等嚴重情況。日?？蛇M行低強度有氧運動促進血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。