備孕男性需重點關(guān)注精子質(zhì)量、生活習(xí)慣調(diào)整及疾病預(yù)防，主要措施包括避免高溫環(huán)境、均衡營養(yǎng)攝入、戒煙戒酒、規(guī)律運(yùn)動以及控制慢性疾病。
1、避免高溫環(huán)境
睪丸對溫度敏感，長期處于高溫環(huán)境可能影響精子生成。避免長時間泡熱水澡、穿緊身褲或久坐，職業(yè)暴露于高溫環(huán)境者需采取防護(hù)措施。精子生成周期約74天，建議提前3個月開始調(diào)整。
2、均衡營養(yǎng)攝入
補(bǔ)充鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素有助于精子發(fā)育。適量食用牡蠣、堅果、深海魚類等富含微量元素的食物，每日攝入新鮮蔬菜水果不少于500克。避免高糖高脂飲食導(dǎo)致的代謝異常。
3、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精會降低精子活力和DNA完整性。吸煙者精子濃度平均減少23%，酗酒可能引起睪丸萎縮。建議完全戒煙，酒精攝入控制在每日25克以下。
4、規(guī)律運(yùn)動
適度有氧運(yùn)動可改善睪丸微循環(huán)，但過度運(yùn)動可能增加氧化應(yīng)激。推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳等，避免長時間騎行壓迫會陰部。
5、控制慢性疾病
糖尿病、高血壓等慢性病可能引起血管病變影響生殖功能。需定期監(jiān)測血糖血壓，規(guī)范用藥控制指標(biāo)。精索靜脈曲張患者建議評估是否需要手術(shù)治療。
備孕期間應(yīng)保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于7小時，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂。減少接觸農(nóng)藥、重金屬等環(huán)境毒素，工作壓力過大時可通過正念冥想調(diào)節(jié)。建議夫妻共同進(jìn)行孕前檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理影響生育的健康問題。備孕階段避免自行服用壯陽藥物，所有用藥需經(jīng)醫(yī)生評估。保持適度性生活頻率，排卵期可適當(dāng)增加同房次數(shù)但不宜過度。