男性備孕期間需注重均衡飲食，重點(diǎn)補(bǔ)充鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素，避免高糖高脂飲食及酒精攝入。主要注意事項(xiàng)包括優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、微量元素補(bǔ)充、抗氧化物質(zhì)攝取、控制咖啡因及戒煙限酒。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

每日適量攝入魚類、瘦肉、雞蛋等動(dòng)物蛋白及豆制品，有助于精子生成。三文魚富含omega-3脂肪酸，可提升精子活力；雞胸肉含精氨酸，能促進(jìn)精子數(shù)量增加。每周建議食用3-4次深海魚，2-3次禽類，注意避免過度烹飪導(dǎo)致營養(yǎng)流失。

2、微量元素補(bǔ)充

鋅元素可通過牡蠣、南瓜子等食物獲取，每日需求約12-15毫克，缺乏可能導(dǎo)致精子形態(tài)異常。硒元素存在于巴西堅(jiān)果、紫菜中，與精子DNA完整性相關(guān)。建議每周食用1-2次海產(chǎn)品，每日適量補(bǔ)充堅(jiān)果類食物。

3、抗氧化物質(zhì)攝取

維生素E可通過菠菜、杏仁等食物補(bǔ)充，能保護(hù)精子膜免受氧化損傷。番茄紅素存在于熟番茄、西瓜中，可改善精子運(yùn)動(dòng)能力。每日應(yīng)保證500克新鮮蔬菜水果攝入，深色蔬菜占比過半。

4、控制咖啡因

每日咖啡因攝入不超過300毫克，約相當(dāng)于2杯咖啡。過量咖啡因可能影響精子DNA甲基化過程。建議用綠茶替代部分咖啡，綠茶中的茶多酚具有抗氧化作用。注意避免飲用能量飲料。

5、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)降低精子濃度，酒精影響睪酮合成。備孕前3-6個(gè)月應(yīng)完全戒煙，酒精攝入每周不超過14個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位。二手煙暴露同樣需要避免，建議創(chuàng)造無煙家庭環(huán)境。

備孕期間除飲食調(diào)整外，建議保持每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，控制BMI在18.5-24正常范圍，避免長時(shí)間久坐及高溫環(huán)境。每日保證7-8小時(shí)睡眠，減少精神壓力。定期進(jìn)行精液常規(guī)檢查，如有異常及時(shí)就醫(yī)。注意避免接觸農(nóng)藥、重金屬等生殖毒性物質(zhì)，工作環(huán)境存在風(fēng)險(xiǎn)時(shí)應(yīng)做好防護(hù)措施。